Avoir une activité physique régulière favorise un bon état de santé général. Le genou, articulation complexe, ne fait pas exception à cette règle et, sans sport, il se fragilise. En effet, l’inactivité affaiblit les muscles qui le soutiennent et augmente les risques de douleur à moyen terme. Néanmoins, certains sports, notamment ceux impliquant des sauts, des pivots ou des chocs répétés, peuvent à la longue (après plusieurs années) entrainer une usure des genoux. Ainsi, pour entretenir ses genoux sans les abîmer, mieux vaut opter pour des sports à faible impact.
Blessures du genou et sport : quelles sont les plus fréquentes ?
Le genou est l’une des articulations les plus sollicitées lors des efforts physiques. Ainsi, c’est aussi l’une des plus souvent blessées. Les pathologies les plus fréquentes incluent les entorses (notamment du ligament croisé antérieur, LCA), les lésions des ménisques, et les tendinites.
Les entorses peuvent survenir lors d’un changement de direction brutal, d’un saut mal réceptionné ou d’un contact violent. Le ménisque peut également se fissurer lors d’un mouvement de torsion. Ces différentes blessures sont fréquentes dans les sports de pivot ou de contact. Moins graves, mais invalidantes, les tendinites peuvent apparaitre après des efforts répétés (genou sur-sollicité).
Dans tous les cas, la prévention des traumatismes repose sur un bon échauffement, un renforcement musculaire adapté et le choix d’un sport respectueux de l’articulation.
Santé du genou : les sports les plus dangereux
Certains sports exposent les genoux à des contraintes mécaniques importantes. Le football, par exemple, cumule les accélérations, les freinages brusques et les contacts physiques. Il est souvent à l’origine de ruptures ligamentaires ou de lésions méniscales. La course à pied sur terrain dur, surtout sans chaussures adaptées, peut provoquer une usure prématurée des ménisques et du cartilage.
Le ski alpin induit également des blessures fréquentes, en raison des torsions brusques que peut potentiellement subir l’articulation.
De même, le basketball et le handball, faits de sauts et de changements de direction rapides, augmentent fortement le risque de blessure. Enfin, les sports de combat ou de contact (comme le rugby), du fait des impacts répétés, sollicitent de manière excessive les genoux.
Bien sûr, ces activités ne sont pas « interdites ». Elles doivent cependant être pratiquées avec prudence, surtout chez les personnes ayant des antécédents de problèmes articulaires.
Quels sports pour épargner ses genoux ?
Malgré tout, il est démontré qu’une bonne santé du genou rime avec une activité physique régulière. La question se pose alors de savoir comment rester actif tout en préservant ses genoux.
Et, l’essentiel de la réponse est de privilégier des sports à faible impact articulaire. La natation est l’un des plus indiqués : elle permet de renforcer les muscles sans chocs, grâce à la portance de l’eau. Le vélo d’appartement ou sur terrain plat est aussi bénéfique, car il sollicite les quadriceps, essentiels à la stabilité du genou, sans pression excessive sur les articulations.
La marche, notamment nordique, est également conseillée, à condition de porter de bonnes chaussures et d’éviter les pentes trop raides.
Par ailleurs, le Pilates, le yoga et l’aquagym constituent d’excellents compromis entre mobilité, souplesse et tonification musculaire. Ces activités permettent de renforcer le gainage et les muscles profonds, essentiels au bon fonctionnement articulaire.
En cas de gêne ou de douleur, une consultation avec le Docteur Haen, chirurgien du genou à Paris, peut vous aider à choisir le sport le plus adapté.
