La pose d’une prothèse totale de hanche est une intervention désormais courante, qui soulage efficacement la douleur et améliore la mobilité articulaire. Après l’opération, on est souvent impatient de reprendre ses activités favorites, dont le vélo. Cette activité est généralement recommandée, car il s’agit d’une activité à faible impact, bénéfique pour la rééducation et le maintien d’une bonne condition physique. Cependant, la reprise doit être progressive et encadrée.
Pourquoi le vélo est-il recommandé après une prothèse de hanche ?
Le cyclisme est une activité idéale pour la rééducation post-opératoire de la hanche pour plusieurs raisons :
- Faible impact : Contrairement à la course à pied, le vélo ne génère pas de chocs importants sur l’articulation de la hanche, ce qui réduit le risque de douleurs osseuses.
- Renforcement musculaire doux : Pédaler sollicite les muscles des cuisses et des fessiers sans contraintes excessives, contribuant au renforcement musculaire essentiel pour la stabilité de la hanche.
- Amélioration de la mobilité : Le mouvement circulaire du pédalage aide à maintenir et à améliorer l’amplitude de mouvement de la nouvelle articulation.
- Cardio et bien-être : C’est une excellente activité cardiovasculaire qui favorise la circulation sanguine, aide à la gestion du poids et contribue au bien-être général.
Quand et comment reprendre le vélo ?
La reprise du vélo après une prothèse de hanche est très individuelle et dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre récupération, de l’absence de complications et des recommandations spécifiques de votre chirurgien orthopédiste et de votre kinésithérapeute.
En règle générale, voici les étapes habituelles :
Le vélo d’appartement après une prothèse de hanche : la première étape
Pour le Dr Haen, cette activité peut être reprise dès la 1ère semaine après l’opération. Mais vérifiez avec votre Chirurgien qu’il valide cette pratique avant de l’effectuer.
- Le vélo stationnaire est la première étape recommandée. Il offre un environnement contrôlé et sécurisé.
- Commencez par de courtes séances (10-15 minutes) avec une faible résistance, en augmentant progressivement la durée et l’intensité à mesure que votre confort et votre force s’améliorent.
- Assurez-vous que la hauteur de la selle est correctement ajustée : votre jambe doit être presque entièrement étendue en position basse de la pédale, avec une légère flexion du genou. Une selle trop basse pourrait entraîner une flexion excessive de la hanche.
- Évitez les mouvements de torsion de la hanche, et veillez à vous installer sur le vélo de manière sécurisée (sans accrocher la jambe dans le cadre) : prenez votre temps.
Le vélo traditionnel, en extérieur : généralement 2 à 3 mois après l’opération
- La transition vers le vélo en extérieur doit se faire avec prudence. Avant de vous lancer, assurez-vous de pouvoir monter et descendre du vélo en toute sécurité et sans douleur.
- Préférez un vélo avec un cadre bas ou un VTC pour faciliter l’enjambement et minimiser la flexion de la hanche.
- Commencez par des parcours plats et courts, sur des surfaces lisses et loin de la circulation intense.
- Évitez les terrains accidentés, les pavés, les rails de tram etc., qui pourraient entraîner une perte d’équilibre.
- Soyez vigilant aux virages serrés et aux freinages brusques.
Précautions importantes
Suivez les conseils de votre professionnel de santé : C’est la règle d’or. Votre chirurgien et votre kinésithérapeute sont les mieux placés pour évaluer votre condition et vous donner des recommandations personnalisées.
- Écoutez votre corps : Ne forcez jamais si vous ressentez une douleur. La douleur est un signal qu’il ne faut pas ignorer.
- Progression graduelle : Ne brûlez pas les étapes. Augmentez progressivement la durée, l’intensité et la difficulté de vos sorties.
- Évitez les risques de chute : Une chute pourrait avoir des conséquences sérieuses sur votre prothèse. Soyez extrêmement vigilant, surtout au début.
- Positionnement : Assurez-vous d’une bonne ergonomie sur le vélo pour ne pas créer de tensions inutiles sur votre hanche.
En conclusion, la reprise du vélo après une prothèse de hanche est non seulement possible, mais souvent encouragée. C’est une excellente façon de retrouver une activité physique bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Avec une approche progressive, l’écoute de votre corps et le respect des conseils de votre équipe médicale, vous pourrez profiter pleinement des joies du cyclisme en toute sécurité.
N’hésitez pas à discuter de vos objectifs de reprise d’activités avec votre chirurgien orthopédiste lors de vos consultations de suivi.